The Blog

I förra veckan var jag med i Aftonbladet Morgon och pratade om vad man ska tänka på när man ska träna utomhus under vintern?

Hur reagerar kroppen:

-Din hjärtrytm förändras

Vanligtvis brukar hjärtrytmen bli något lägre vid kalla temperaturer när du promenerar eller står still eftersom mindre blod forsar till extremiteterna och huden. Men när du rör på dig måste hjärtat jobba hårdare för att hålla dig varm samtidigt som musklerna ska förses med syre. Det kan göra att du blir mer andfådd och tröttare än vanligt – så det kan vara bra att sänka din ribba något i samma takt som temperaturen sjunker.

-Musklerna hårdnar

När det är riktigt kallt kan du känna det så fort du kliver utanför dörren: hur musklerna liksom drar ihop sig. Det gör i sin tur att din rörlighet begränsas. För att motverka den värsta stelheten kan du värma upp inomhus i några minuter innan du påbörjar ditt utomhuspass.

-Dina luftvägar drar ihop sig

För att kall, torr luft drar värme och fukt från dina luftvägar och lungor. Värm upp ordentligt så slipper du bli andfådd så fort du dragit igång ditt träningspass.Det kan också vara bra att täcka halsen med någonting värmande som du också kan dra upp över munnen om du behöver värma upp inandningsluften.

-Blodet samlas i mitten

För att skydda de inre organen kommer blodet att samlas inne i kroppen när det är kallt ute. Därför kan det bli svårt att hålla värmen i armar, ben och ansikte. Det är viktigt att klä sig rätt och skydda framför allt huvudet, händerna och fötterna från kylan.

-Du blir kissnödig

Samtidigt som din kropp samlar mer blod och vätska i mitten av din kropp för att hålla dig varm får din hjärna signaler om att göra sig av med överflödig vätska: därför blir du kissnödig. Därav är det viktigt att tänka på är att fylla på med vätska.

Funktionsmaterial istället för bomull

*3-lagers principen

1. Närmast kroppen.
Här vill man ha ett mycket tunt lager vars funktion är att absorbera och transportera bort den fukt som bildas. Ull eller syntetmatrial som polypropylene och Cool Max fungerar utmärkt. Underställ med vindskydd för genitalierna är extra intressanta, men kanske inte alltid nödvändiga.

2. Mellanlagret.
Har en isolerande och värmande effekt samtidigt som det transporterar fukten vidare. Här finns bra och snarlika plagg från alla stora märken att välja mellan. Samma material som i kläderna du har närmast kroppen.

3. Ytterlager.
Har till uppgift att skydda kroppen från vind, regn, snö och hagel. Det bör också ha förmågan att kunna släppa ut överskottsvärmen, vilket det ibland kan vara lite si och så med beroende på material. Plagget bör vara tunt, lätt och vindtätt. Materialet bör också kunna hålla bort en hyfsad nederbörd. Passformen får gärna vara lite lös och jackan bör kunna täcka åtminstone en bit av rumpan. Kolla att den är utrustad med ”andningsöppningar” under armarna och att dragkedjan är täckt. Det är nästan ett måste att jackan är utrustad med ett resårband i midjan som du kan dra åt för att undvika att vind blåser upp längs ryggen och gör dig kall.
För benen är vintertights med vindskydd allra skönast när det är kyligt och lite blåsigt. Många varmare tights har någon form av fleece eller liknande material på insidan vilket inte är att rekommendera om du tenderar att svettas mycket.
Vanliga vindbyxor fungerar också utmärkt om man har långkalsonger i absorberande och svettransporterande material.

*Accessoarerna 
-tunn mössa

-tumvantar

-tunna ullstrumpor

-reflexer

Cool and crazy 😉

Beroende på vad du ska aktivera dig med i vintern och hur kallt det är så behöver du såklart anpassa din klädsel. Jag har själv en MusucBag/SelkBag (googla) som är as cool när jag ska aktivera mig med barnen & träna samtidigt dvs att jag högst troligt kravlar omkring i snön och hamnar med kroppen liggandes mot den kalla marken och då är den helt perfekt. Den är som en sovsäck med både ”skor” och ”vantar” inbyggda hihi (rekommenderas alltså inte som dräkt vid ex löpning)

Investera i rätt kläder eller varför inte önska sig av tomten 😉 så att du kan träna utomhus även på vintern. Frisk luft, dagsljus, en massa härliga endorfiner som lättar upp ditt sinne. JUST DO IT!