The Blog
Träning som kan bli av trots tidsbrist…
Allt du gör räknas. Har du 10min över så kör en eller två övningar, det är iaf nåt och sammantaget så kan man få ihop ganska mycket aktivitet för hela kroppen under en vecka, det är absolut i alla lägen bättre än ingenting.
Vi har en tendens att skylla på att vi inte hinner då de flesta anser att det krävs minst 1h till träning och att för många mer än så då man kanske förflyttar sig till ett gym eller en sporthall för att träna. Detta fungerar säkert för vissa och även vissa perioder i livet men de tider i livet då detta inte fungerar eller helt enkelt inte blir av så kan man ändå behålla formen samt hälsan med träning där du är och med den tid som du har. Skala bort alla ursäkter och bara gör!
Pumpa slut på benen och gör knäböj i reklampausen när du tittar på TV, 15 min har alla så värm upp i 5 min och ställ sen klockan på 10minuter och gör så många burpees du hinner och orkar (räkna o jämför från gång till gång), fäst fast ett gummiband någonstans där hemma och träna ex. stående rodd och bröstpress när du får en lucka och så vidare…
På semestern: Lek och busa med barnen, trampa vatten i poolen eller simma aktivt utan att pausa i 15min/dag, kombinera raska promenader med sightseeing, besök hotellgymmet om det finns och kör endast ett par olika kroppsdelar åt gången/dag och det tar max 15-20min.
Fullt ös med lek och bus med min lilla Nicholas i somras på semestern i Miami
Sanningen är att mina sista år sedan jag blev mamma till Selina och Nicholas 3,5år så har jag överlevt och lyckats hålla mig i en ok form med just detta sätt att tänka och träna.
Vill du ha fler tips så har jag även min app som innehåller väldigt många korta träningsprogram som du kan göra vart som helt utan några redskap, dvs inga ursäkter hihi… Ladda hem den vettja 😉 Stronger Better You!
🙂 Kram från Coachen
Tags: Sabina Dufberg, Träning
More Story
6 Comments
Jag vill börja springa när våren och värmen kommer. Har du några tips på hur jag kommer igång både mentalt och konditionsmässigt? ? ?
Ett första tips är att ha tålamod, börja inte med att ha för höga krav på dig själv. Tänk långsiktigt och att du ska fortsätta med din träning även i framtiden så kör inte för ofta och hårt i början så att du riskerar skador, att bli sjuk eller att du ledsnar… Beröm dig för alla positiva steg, även de små:)
Jag brukar torrgå på toa på jobbet dagar som är stressiga o där det inte finns utrymme för att få i hop stegen.. 🙂 har en träningsklocka som talar om när det är dax att röra sig o är det mkt på jobbet, ut på toa, gå 200steg o sen tillbaka till datorn.. 🙂
Ja alla sätt räknas, grymt jobbat!
Hej Sabina!
Vilken/vilka övningar skulle du säga är bäst att fokusera på för att stärka en svag mage och ond rygg som nybliven mamma? (2 månader sedan bebis kom) vill såå gärna komma igång med lite övningar hemma några dagar i veckan men blir ju aldrig av …. Tack för en bra blogg!! /Michaela
Hej!
Det är otroligt svårt att peka ut övningar och säga att just de är det du behöver som mest då jag inte vet nåt alls mer än de korta raderna du skriver här. Det handlar om tekniken/utförandet av övningarna, din egna kunskap och utgångsläget gällande din fysik?
Men ett snabbt tips är att du kan om du nu inte är skadad på nåt vis köra basövningar som ex. ryggresningar, armhävningar och en dynamisk planka och sedan skulle jag rekommendera balansövningar av alla slag (stå på ett ben, sträck armarna över huvudet och följ med blicken upp mot dina händer, andas!!!)
Men jag skulle vilja tipsa dig om min app Stronger Better You där du har en sjö av olika program att träna och börja då med de ”lätta” passen dvs gröna pass. (det är videofilmer där du ser tekniken och får hela program och övningar presenterade för dig tydligt och klart) Ladda hem den på Appstore alt. GooglePlay och första gången du gör det så är den helt gratis att prova på och du startar ingenting. Vill du sedan fortsätta så väljer du 3mån, 6mån, 12mån eller en prenumeration/månad (89kr/mån)
Hoppas att detta var till någon hjälp!?
Kram