The Blog
Träningen idag, ben och rumpa
Träning och lite tid går sällan ihop så bra.
Mitt liv just nu och en tid tillbaka (sedan barnen kom till världen) har varit fullspäckat och träningen har fått ge vika. Jag kan inte längre träna spontant precis när lusten infinner sig eller när någon vän bjuder in men det är mitt val och jag hinner träna hur mycket som helst igen om några år. Plötsligt står jag där och undrar var all tid kom ifrån och barnen behöver inte längre mamma i samma utsträckning.
Men jag har ändå krav på min fysik och välmående och för att klara uppnå detta så gäller det att träna smart. Det blir ofta högintensiv, snabb träning hemma eller bara styrka för någon kroppsdel fullt ut. Man hinner mycket på bara några minuter. Jag har en del redskap att träna med men det mesta kan man enkelt göra med endast kroppsvikten eller möbler som man har hemma. Jag kommer att tipsa om massor av olika övningar och program här i bloggen framöver!
Det här blev det idag:
- Utfallshopp 30 st
- Upphopp 30 st
- Enbensbäckenlyft höger ben 30 st (med en vikt på höften)
- Enbensbäckenlyft vänster ben 30 st (med en vikt på höften)
Så snabbt och effektivt som möjligt utan att du fuskar i tekniken eller övningen. Ben/Rumpa (och lite flås) på bara några minuter. OBS! Jag värmer upp ca 6-10 minuter med enkla övningar som lyft på knä, knäböj, lätt jogg…
Lånar bilden från en av mina träningsresor och denna just på Mallorca i våras-17. Övningen: Enbensbäckenlyft
Tack för idag!
Sabina
Tags: Sabina Dufberg, Träning
More Story
3 Comments
Jag ville bara kika in och skriva att du inspirerar och sprider sån glädje, både genom dina event, resor och genom sociala medier! Härligt jobbat Sabina!! Kram kram
Tack Nathalie va glad jag blir över att du tycker så:)
Trevlig helg, kram
Hej
Jag har svårt att tro att du skulle göra fel då övningen är relativt ”enkelspårig”
Det är ju baksida lår och rumpan som du tränar i den övningen och anledning till kramper är ju olika. Det kan hända att dina muskler är uttröttade, för stela och korta så att de inte syresätts som de ska, att du dricker dålig eller har dåligt med saltbalansen i kroppen, att dina muskler kopplar lite fel dvs att hamstrings (baksida lår) tar över arbetet av sätesmusklerna…
Vad tror du själv? Får du samma problem i andra övningar eller muskler?
Hoppas att mitt svar ger dig någon ide´? Annars tycker jag att du ska be någon att ”titta på dig” i utförandet, ev gå till en terapeut som gör lite tester…
Kram o trevlig helg