The Blog

Återigen var det dax att hoppa in i tv-studion på Aftonbladet Morgon och imorse så tipsade jag om 4 tuffa övningar för hela din kropp med fokus på din core. Dessa övningar kräver ett glatt golv och ett par handdukar (och gärna nåt mjukt under dina knän) sen är det bara att köra. SE KLIPPET HÄR

Det är inga lätta övningar och man ska börja försiktigt om man är otränad. Du ska spänna magen och vid minsta lilla smärta i ländryggen så är det dax att vila eller helt enkelt låta bli övningen. Orkar inte magen hålla emot så brukar ländryggen hänga ner i svanken och det belastar diskarna mellan dina kotor så därav är det viktigt att du känner efter vart denna övning känns när du utför den och att du avslutar övningen när du inte längre klarar att hålla ryggen i en normal kurvatur.

Sätt händerna på handduken/handukarna och glid fram så långt du klarar utan att ”tappa svanken” dra dig sedan upp igen med hjälp av magmusklerna.

Sätt dina fötter på en varsin handduk och dra upp båda knän så högt du kan i riktning mot hakan genom att spänna magen. Glid tillbaka till utgångsläget (armhävningsposition)

Dra upp båda dina knän snett i sidan växelvis höger/vänster med en lätt rotation

Dra upp dina knän växelvis små snabbt och explosivt du bara kan 

Kör dessa övningar ett par ggr/vecka under en period (kom ihåg att all träning ska varieras så detta är inte för evigt) 2-3set X max antal repetioner/övning alternativt testa att köra på tid. 30sek med 30sek vila mellan varje set och kör programmet i 2-3 varv.

Lycka till, kram från coachen